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韓国女子に流行のさつまいもダイエット 効果的なやり方と注意点!

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美肌でスタイル抜群の韓国女子の中でプチ流行なさつまいもダイエットをご存知ですか。

さつまいもというと、甘いからスイーツのイメージが強いのでダイエットには不向きな気がしますが、あの美意識が超高い韓国女子がやっていると聞くと、どんなものなのか興味をもちますよね。

今日はさつまいもダイエットについてご紹介していきます。

さつまいもダイエットが流行っている理由

ダイエットというと炭水化物抜きダイエットをする方が多いですよね。

でもこれが本当につらくてつらくて。

私も何度も挑戦していますが、炭水化物を抜くとお腹がすいて力がでないし、ぼーっとするし、最終的には風邪のような症状になってしまいます。

極度な炭水化物の制限は、ストレスになり心も体もぼろぼろにしてしまいエネルギー不足になってしまうのです。

ダイエットをしていて、生活や体に支障が出るのは避けたいですよね。

でも大丈夫です。

炭水化物も食材によっては痩せやすい体質にさせ、体にとても良い影響を与えます。

そもそも炭水化物とは、糖質と食物繊維の総称です。

そのなかでも白米や小麦粉は糖質でしかないですが、玄米やじゃがいも、さつまいもは食物繊維が高く、栄養価の高い食材となるのです。

美意識の高い方は短期間で痩せることより、こういう栄養価の高い無理のないダイエットを望みますよね。

ですのでさつまいもダイエットが流行しているのです。

さつまいもの持つ効力とは

さつまいもを食べることによって、私達の体にはどのような効果があるのでしょうか。

食物繊維がたっぷり

さつまいも1本の中には、キャベツ2個分の食物繊維が含まれているといわれています。

食物繊維は腸内環境を整えてくれます。

最近のとくに若者は、ジャンクフードの摂取や偏った食生活から腸内環境が乱れている人が多いです。

また腸内環境が整うことによってアレルギー反応を抑えることができたり、風邪の予防ができたりするので食物繊維は気にかけて摂取した方が良い食材です。

栄養価がとても高い

美肌を求めるうえで必須のビタミンCが含まれていたり、アンチエンジングに効果的なビタミンEが含まれています。

また骨を丈夫にするカルシウムが含まれていたり、腸の蠕動運動を促すヤラピンという成分が含まれていてお通じをよくします。

食物繊維とヤラピンのおかげで、便秘解消も期待できるということです。

腹持ちが良い

食物繊維が水分を吸収するので膨張し、胃に長く溜まってゆっくり消化します。

たしかにさつまいもを食べたあとはあまりお腹が空かないような気がします。

ダイエットするにあたって腹持ちはとても重要ですので、これは助かりますね。

GI値が低い

あまり馴染のない言葉かと思いますが、GI値とはグリセミック指数のことで、炭水化物が分解され糖に変わるまでのスピードをあらわした数値のことです。

一般的にGI値が低いということは血糖値が急激に上がることを抑制効果が期待できる食品ということです。

糖質の吸収が緩やかなので体に優しく、脂肪がつきにくくなります。

さつまいもダイエット 効果的なやり方と注意点

1日1食分の主食をさつまいも150グラムに置き換えます。

だいたい150グラムというのはさつまいも半分ぐらいです。

注意してほしいのが、できれば朝食か昼食のエネルギーとして消化しやすい時間帯にすること、皮までしっかりと食べること、調味料を加えすぎないことです。

とくに皮に関してはあまり好まない方も多いかもしれませんが、さつまいもの皮にはりんご1個に含まれるビタミンCとカリウムの10倍が含まれます。

摂れるはずの栄養価を捨ててしまわないように気を付けましょう。

さつまいもの簡単調理方法

調理方法ですが、焼く、蒸す、ゆでるなどシンプルなものをおすすめします。

さつまいものおいしそうなレシピはたくさんありますが、バターや砂糖などをたっぷりと加えるものが多いのでやめましょう。

まずはさつまいもを丸ごと洗い、キッチンペーパーで包みましょう。

そしてキッチンペーパーを少し湿らせ、ラップを巻いて電子レンジで100W12分をチンします。

味に満足できない場合は塩をかけてみるのも良いですね。

さつまいもをさらに冷やすと効果的?

一度や加熱したさつまいもを冷やすとさらに効果的であるといわれています。

さつまいもは冷やすことによってレジスタントスターチというでんぷんの一種が増加します。

これは食物繊維のような働きをしてくれるので、一度焼いたさつまいもは粗熱をとり、冷蔵庫に冷やすことでさらなるダイエット効果を期待することができます。

ダイエット効果だけでなく、シミやニキビ跡に効くなどの美肌効果も期待できます。



私のおすすめは甘くてねっとりのシルクスイート
特にここのはレビュー評価が高くて人気ですよ(^^♪


さつまいもダイエット 効果的なやり方と注意点 まとめ

ダイエットをいざやろうと思うと、空腹で集中力や体力がなくなってしまって続かないものがほとんどですよね。

女性の場合、栄養不足で肌や髪の毛がかさかさになってしまったり、なかなか難しいものです。

ですがさつまいもダイエットはお腹にたまるし、エネルギーもぐんぐん湧いてくるので、長期的に続けることも可能です。

また、調理も楽ですし、コストも他のダイエットよりもかなり安くできます。

ぜひ一度トライしてみてはいかがでしょうか!

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